7 Temmuz 2020 Salı

C Vitamini Faydaları Neler, Eksikliğinde Neler Olur? C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?


Vücudumuz için çok faydalı olan C vitamini eksikliğinde bazı sinyaller alırız. C vitamini, çok kolay ulaşılabilir bazı besinlerle edinilebilir. İşte C vitamini faydaları, C vitamini kaynakları ve C vitamini eksikliğinde alabileceğiniz sinyaller hakkında bilgiler.

C vitamini bazı besinlerde bulunan ve suda çözünebilen bir vitamindir. C vitamini askorbik asit veya L-askorbik asit olarak da bilinir. İnsan bünyesi C vitaminini dışarıdan almak zorundadır. 

C Vitamini hangi besinlerde bulunur? C Vitamininin faydaları nelerdir?

C vitamini ülkemizde insanlarda eksikliği en fazla görülen vitaminler arasındadır. Antioksidan özelliği olan C vitamini kolayca kaybolabilen hassas bir vitamindir.Vücudun kendi kendine üretmediği C vitamini için doktorların görüşüne göre kadınlar için 75 mg, erkekler için ise 90 mg günlük alım gereklidir. Vücutta depolanma gibi bir özelliği olmadığı için mutlaka hergün C vitamini takviyesi yapılması lazımdır. C vitamini özellikle turunçgillerden alınabilir, eksikliğinde ise ruh halimize kadar etkileyebilir.

C vitamininin faydaları nelerdir?

– Vücutta iyileşmeyi (kıkırdak, kemik, diş) sağlayan kollajen proteini sentezinde görev alır.

– C vitamini, antioksidan özelliğe sahiptir.

– Bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini soğuk algınlıkları başta olmak üzere birçok enfeksiyon hastalığına karşı vücudu güçlü tutar.

– Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır

– Kalp hastalıklarına yakalanma olasılığını önemli bir oranda düşürdüğü rapor edilmiştir

– Gut ataklarını önler. C vitamini, gut hastalığının gelişim riskini de önemli ölçüde azaltır.

– Demir emilimini arttırır

– Et, tavuk, balık ve kuru baklagil gibi demir kaynaklarının C vitaminini bolca barındıran taze salata ve limon gibi besinlerle bir arada tüketilmesinde fayda vardır. Böylece demir emilimi artar ve kansızlığı önler.

– C vitamini düşünme yeteneğini ve hafızayı güçlendirdiği bildirilmiştir

C vitamini hangi besinlerde bulunur?

– Portakal, limon, mandalina, greyfurt gibi turunçgiller

– Kivi, kavun, çilek, yaban mersini vb. meyveler

– Kuşburnu

– Kırmızı lahana, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber

– brokoli, ıspanak, roka, tere, yeşil fasülye, bezelye gibi sebzeler

C vitamini eksikliğinde neler olur?

– Kansızlık,

– Diş etlerinde kanama ve şişme (Gingivit)

– Deride lekelenmeler

– Vücutta ufak morluklar

– Eklemlerde şişkinlik ve ağrı,

– Yaraların yavaş iyileşmesi,

– Yavaşlayan metabolizma,

– Cilt kuruluğu,

– Saçlarda kuruluk ve saçların kırılgan, güçsüz hale gelmesi,

– Diş minesinin zayıflaması

YAZAR: Fatih Saçak

Kocaeli Şehit Özcan Kan Fen Lisesi ve Gebze Teknik Üniversitesi İletişim Fakültesi 2018 Mezunu. Vatan Kocaeli Gazetesi editörü.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Kuran Kursu Öğreticisi, İmam, Müezzin ve Vaizlerin 2020 Temmuz Zamlı Maaşları Ne Kadar Oldu?

2020 Ocak ayında %4 zam alan  imam, müezzin ve vaizler yine 2020 Temmuz ayında da …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir